Kendi kendine masaj, kas gerginliğini serbest bırakmanın, esnekliği artırmanın ve ağrıyı hafifletmenin harika bir yoludur ve kazıma aletleri kullanılarak kolayca yapılabilir. Sporcular arasında popülerlik kazanan böyle bir araç Sidekick Aracıdır. İşte kısa yardımcı araç incelememiz ve nasıl kullanılacağına dair ipuçları.
Yan Tekme bacaklar, sırt, omuzlar ve ayaklar gibi vücudun çeşitli bölgelerine masaj yapmak için kullanılabilen çok işlevli, taşınabilir bir miyofasyal gevşetme aletidir.
Başlamadan önce, rahat bir pozisyonda olduğunuzdan emin olmanız ve hafif bir basınçla başlamanız önemlidir. Yaralı veya iltihaplı bölgelere masaj yapmaktan kaçınmalısınız.
SideKick Aracını bacaklarınız üzerinde kullanmak için, alet yerde veya bir minder üzerinde olacak şekilde oturarak veya ayakta durarak başlayın. Aleti masaj yapmak istediğiniz kasın üzerine yerleştirin ve aleti kasa yukarı ve aşağı yuvarlarken hafif baskı uygulayın. Sizin için en etkili tekniği bulmak için farklı açılar ve baskılar ile deneyler yapabilirsiniz. Örneğin, aleti ileri geri hareketle kuadrisepsteki gerilimi azaltmak için ve dairesel hareketle hamstringlerdeki gerilimi azaltmak için kullanabilirsiniz.
Sırtınız için yüzüstü yere yatın ve aleti omurganız boyunca yerleştirin. Omurganız boyunca yukarı ve aşağı yuvarlanırken hafif baskı uygulayın. Aleti aynı zamanda omurganın her iki tarafındaki lats ve trapezler gibi kaslara masaj yapmak için de kullanabilirsiniz.
Omuzlarınız için, aletle bir duvara veya kapı çerçevesine oturun veya ayakta durun ve omzunuzla alete yaslanın. Aleti omzunuzun uzunluğu boyunca döndürürken hafif baskı uygulayın. Aleti ayrıca, levator skapula ve üst trapezler gibi boynunuzun arkası boyunca uzanan kaslara masaj yapmak için de kullanabilirsiniz.
Ayaklarınız için Sidekick aletini ayağınızın altına yerleştirip ayağınızın altı ve ayak tabanınız boyunca yuvarlayarak kullanabilirsiniz. Bu, plantar fasyadaki ve ayak ve ayak bileği kaslarındaki gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.
Yardımcı Alet ayrıca topuzlar, topuzlar ve daha fazlası gibi çeşitli ataşmanlara sahip olacak şekilde tasarlanmıştır. Her biri vücudun farklı bölgelerini hedef alacak ve farklı şekillerde çalışacak şekilde tasarlanmıştır. Çeşitli ataşmanlar, ayaklar, eller veya kafa derisi gibi vücudun farklı bölgelerinde çalışmak için kullanılabilir.
Sonuç olarak, kazıma araçlarıyla kendi kendine masaj yapmak, kas gerginliğini azaltmak, esnekliği artırmak ve ağrıyı hafifletmek için harika bir yol olabilir. SideKick Aracı, çok işlevli, taşınabilir bir miyofasyal serbest bırakma aracı arayan sporcular ve bireyler için harika bir seçenektir. Bacaklar, sırt, omuzlar ve ayaklar gibi vücudun çeşitli bölgelerinde kullanılabilir ve vücudun farklı bölgelerini hedefleyen çeşitli ataşmanlara sahiptir. Her zaman hafif bir baskıyla başlamayı, vücudunuzu dinlemeyi ve yaralı veya iltihaplı bölgelere masaj yapmaktan kaçınmayı unutmayın.
